t 100

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) :nie ma Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :aktualne białko whey 100 monohydrate i mutant mass wczesniej białko jakieś tam i ultimate nutrition ultra ripped Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty:nie ma [...]

[...] Nie mam Stan zdrowia:Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:Nic Wrażliwość na stymulanty:Nie mam Możliwosci finansowe:50-100 zł miesięcznie Cel/problem/opis: Poprawa sylwetki nabranie mięśni i kondycji , tłuszcz na brzuchu i po bokach brzucha .

[...] i włączeniu 1 dnia aerobów(bieganie) i 1 dnia gpp - czyli 5 razy w tygodniu zaplanowany, sportowy wysiłek. Pomijam rzecz oczywistą, czyli czystą miskę w rozkładzie 130 b, 100 w i reszta T do 1700 kcal - z końcem lipca zrobię podsumowanie - będzie to właściwie podsumowanie 6 msc od kiedy zmieniłam styl życia [...]

[...] biorac pod uwage ze sytuacja juz wyglada na w miare stabilna(brak wachan wagi w zadna strone)- i Niger ma zaledwie 50kg suchej masy(35% BF) mozna troche ostrzej 1700kacl B-100g WW-150 T-reszta Codziennie tak samo(tren i nietren) Co do rozgrzewki już w niedziele to przerobilismy- brak okreznych + serie rozgrzewkowe - choc i tak wyszlo ze bole [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 183 Staż treningowy: ćwiczyłem rok Obwód pasa : 90 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu sama siłownia, bieganie w zależności od samopoczucia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry [...]

1 g B T W kcal Jaja kurze całe 150 16 13 1 182 Płatki owsiane 40 5 3 25 146 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 200 21 25 26 416 2 Kura 100 22 1 0 99 Pomidor 50 0 0 1 8 Ogórek 50 0 0 1 5 Migdały 15 3 8 1 86 Olej lniany 10 0 10 0 88 Fasola szpar 50 1 0 2 12 ŁĄCZNIE: 275 26 19 5 298 3 Łosoś świeży 60 12 8 0 121 Orzechy [...]

[...] ! Dzień treningowy - tydzień 8 1.Podciąganie 0 x 8 2,5kg x 6 5kg x 6 7,5kg x 4 10kg x 4 +regres na maszynie do podciągania 2. Wiosło sztangą 40 x 10 60 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 12 ! poprzednio 95 x 10 60 x 20 50 x 25 3. Ściąganie drążka do klatki - szeroki chwyt 8 sztabek x 15 9 sztabek x 15 9 sztabek x 15 10 sztabek x 12 + kilka z pomocą 7 [...]

[...] 4b. Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 + 1 sztabka x max 5. Pompki na maszynie, która imituje ten ruch 60 x 15 80 x 12 100 x 12 120 x 11 + kilka z pomocą 80 x 15 60 x 15 6. Maszyna na triceps typu hammer +10kg x 15 +15kg x 15 +20kg x 12 + kilka z pomocą 7. Prostowanie ramion z linkami górnego [...]

[...] 2g W Czyli dla mnie: 167,5 + 40,2 + 134 Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na 1929 - czy obcięcie go o 400-600 będzie ok ? Węglowodany dobić do poziomu tych 134, czy ok. 100 wystarczy ? Co do białek to moim głównym źródłem są Kurczaki, jajka, ryby, ser twargowy chudy.Tłuszcze z jajek, oliwy, mięsa i ryb. Węglowodany spożywam pod postacią [...]

[...] 2g W Czyli dla mnie: 167,5 + 40,2 + 134 Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na 1929 - czy obcięcie go o 400-600 będzie ok ? Węglowodany dobić do poziomu tych 134, czy ok. 100 wystarczy ? Co do białek to moim głównym źródłem są Kurczaki, jajka, ryby, ser twargowy chudy.Tłuszcze z jajek, oliwy, mięsa i ryb. Węglowodany spożywam pod postacią [...]

marian1970 to jest kosmos %-) zgodnie z tym powinien jeść ok 180g białka (waga x2) i 360g tłuszczy co mu daje ok 4000kcal. ponadto ma jeść 100g ww i z tego 80%, czyli 80g w posiłkach okołotreningowych i 30g tu uwaga PRZED SNEM :)) 80+30=110 - a przecież ma jeśc tylko 100 %-) Przeczytaj ze zrozumieniem. Tu nie chodzi o proporcje względem wagi [...]

[...] kcal (30%b,20%t,50%w) a waga od 4 tygodni stoi w miejscu, niedługo będę musiał jeść jak świnia, żeby chociaż kilogram poszedł. W każdym razie, pod koniec tygodnia podbiję ze 100-200 kcal, może coś pójdzie. Pierwszy raz stosuję tak "czystą" i zdrową dietę, bez mleka, białego ryżu i bez smażenia i teraz dopiero widzę, jak trudno jest nabrać masy na [...]

Arphiel: dzięki, będę próbować jakoś to wcisnąć ;) obliques: dziękuję za namiary, zaraz zajrzę. mniej ww mniej bialka i wiecej tłuszczu - jakie proporcje będą ok? teraz próbowałam trzymać B/T/W 140/100/120 (30%/45%/25%), mam obciąć węgle do 30g i wyrównać tłuszczem? Zmieniony przez - monika_85 w dniu 2012-07-13 11:58:06

[...] po prawie 6 tygodniach. Małe info. Z początkiem czerwca biezacego roku zaczalem redukcje z wymiarów: Klatka piersiowa 125 cm (bezdech) Bicki do 43,5 cm oraz 42,5 cm Brzuch 100 cm w pasie (Najszersze miejsce) Waga ~103 kg Dziś mamy 15 lipca, czyli jestem ~40 dni na Diecie i moje wymiary na ten dzien to: Klatka Piersiowa 120 cm (bezdech) Biceps [...]

[...] no i w DT podbije kalorie jak tylko się da (oczywiście bez przesady) 3000kcal pewnie nie przekroczę. W DNT kaloryczność będę zmniejszał tak samo jak i WW (z WW zejdę między 100-150 tak jak w założeniach LOW CARB przy czym będę się starał być jednak bliżej dolnej granicy przez co i kaloryczność będzie niższa). Polecę takim systemem z 2 tygodnie i [...]

[...] młotkowo 8 x 10 10 x 10 12 x 10 15 x 10 18 x 10 4. modlitewnik - maszyna 4s x 10p 5. uginanie przedramion z dolnego wyciągu 2s x 12-15p 6. dipsy na masynie 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 8 7. maszyna na triceps typu hammer +10kg x 10 +15kg x 10 +20kg x 10 8. prostowanie ramion z linkami podchwytem 3-4s x 10p + przedramię + 40 min aero koment do [...]

Pyerdole, poniżej 100 T dziennie nie widzę tego zabiegu, nie potrafię, nie umiem nie dam rady \-)

Ja bym pro-trena dał z testem. 1-5,6 pro-tren 1-8 t. prop 100 mg eod Taki cykl by się dobrze uzupełniał

[...] zrobiłem, ale nie liczyłem już ile tych rodzynek dodałem no i parę truskawek (zdjęcie poniżej). Nie chce mi się wypisywać posiłków ale łącznie było ponad B/T/WW - 210/170/100 2634kcal myślę, że około 100kcal więcej było na pewno :-) ale kto by tam liczył. Jutro niestety nie idę na siłownię przez moje kolano :-( mam nadzieję, że kontuzja nie [...]

[...] lub popołudniu: Kark, przedramie, brzuch, biodra… i reszta co zaniedbana...  PLAN POWYŻEJ JEST NA TYGODNIE: 1-2 4-5 7-8 10-11 tygodnie 1-4-7-10 na 90% tygodnie 2-5-8-11 na 100% PONIŻEJ PLAN NA TYGODNIE: 3-6-9-12 a dokladniej T3: 6x4p T6: 7x3p T9: 8x2p T 10: 10x1p Poniedzialek: Wyciskanie lezac Wtorek: Przysiady Przednie Czwartek: [...]